Extension au-dessus de la tête à la barre EZ debout

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et saisis une barre avec une prise serrée en pronation.
2. 2Presse la barre directement au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
3. 3Gaine ta sangle abdominale et garde les côtes basses pour que ton bas du dos reste neutre.
4. 4Abaisse la barre derrière ta tête en ne pliant que les coudes.
5. 5Arrête-toi lorsque tes avant-bras touchent légèrement tes biceps.
6. 6Tends tes coudes pour ramener la barre à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les garder vers l'avant.
• Bouge les bras (partie supérieure) plutôt que d'isoler l'articulation du coude.
• Cambre le bas du dos et penche-toi en arrière pour pousser la charge.
• Faire rebondir la barre sur la nuque ou les épaules en bas du mouvement.
• Laisse la barre dériver vers l'avant au-dessus du visage au lieu de rester derrière la tête.

CONSEILS

• Garde tes coudes rentrés et pointés vers l'avant pendant toute la montée.
• Contracte tes fessiers et gaine tes abdominaux pour éviter que ton bas du dos ne se cambre.
• Laisse la barre passer derrière la tête plutôt que de descendre tout droit devant, pour que le chef long reste étiré.
• Marque une brève pause en bas pour sentir l'étirement avant d'étendre.

SÉCURITÉ

• Évite d'hyperétendre les coudes en haut du mouvement.
• Ne descends pas la barre trop bas si tu ressens un pincement à l'épaule.
• Comme la barre passe près de la tête et du cou, garde une prise ferme et contrôle la descente ; si tu perds le contrôle, éloigne-toi plutôt que de lutter contre la barre derrière ta tête.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

Barre EZ

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Debout