Stående over hodet EZ-stang triceps extension

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyde, og grip en EZ-vektstang med et smalt overhåndsgrep.
2. 2Press vektstangen rett over hodet til armene dine er helt strake.
3. 3Spenn kjernen og hold ribbeina nede slik at korsryggen holder seg nøytral.
4. 4Senk vektstangen bak hodet ved å bøye kun i albuene.
5. 5Stopp når underarmene dine så vidt berører bicepsen.
6. 6Strekk ut albuene for å føre vektstanga tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Å flære albuene ut til sidene i stedet for å holde dem fremover.
• Beveg overarmene i stedet for å isolere albueleddet.
• Bøy korsryggen og len deg bakover for å presse vekten.
• Ikke la vektstanga sprette mot nakken eller skuldrene i bunnen.
• Ikke la vektstangen drive fremover over ansiktet i stedet for å holde seg bak hodet.

TIPS

• Hold albuene inntrukket og pekende fremover gjennom hele løftet.
• Stram rumpa og spenn magen for å hindre at korsryggen svaiar.
• La vektstanga bevege seg bak hodet i stedet for rett ned foran, slik at det lange hodet holder seg strukket.
• Pause kort i bunnen for å kjenne strekket før du strekker.

SIKKERHET

• Unngå å hyperekstendere albuene på toppen av bevegelsen.
• Ikke senk vektstangen for langt ned hvis du kjenner at skuldrene klemmes.
• Fordi vektstanga passerer nær hodet og nakken, hold et fast grep og kontroller nedgangen; hvis du mister kontrollen, gå bort i stedet for å kjempe mot vektstanga bak hodet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

EZ-stang

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Armer

Begge

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Grepsbredde

Smalt

Kroppsstilling

Stående