VARIACIONES
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Extensión de tríceps con barra EZ de pie
Este movimiento trabaja la cabeza larga del tríceps al colocar el músculo en una posición estirada bajo carga. También activa las cabezas lateral y medial para completar la extensión del codo, mientras que las piernas y el core estabilizan el cuerpo en posición de pie.
CÓMO HACERLO
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y agarra una barra EZ con un agarre prono estrecho.
- Empuja la barra directamente sobre la cabeza hasta que tus brazos estén completamente estirados.
- Aprieta el core y mantén las costillas hacia abajo para que la zona lumbar permanezca neutra.
- Baja la barra detrás de tu cabeza flexionando solo los codos.
- Detente cuando tus antebrazos toquen ligeramente tus bíceps.
- Extiende los codos para devolver la barra a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos hacia delante.
- Mueve la parte superior de los brazos en lugar de aislar la articulación del codo.
- Arquea la zona lumbar e inclínate hacia atrás para empujar el peso.
- No rebotes la barra contra el cuello o los hombros en la parte baja.
- No dejes que la barra se desplace hacia delante sobre la cara en lugar de mantenerse detrás de la cabeza.
CONSEJOS
- Mantén los codos pegados al cuerpo y apuntando hacia delante durante todo el levantamiento.
- Aprieta los glúteos y activa el abdomen para evitar que la zona lumbar se arquee.
- Deja que la barra se desplace por detrás de la cabeza en lugar de bajar recta por delante, para que la cabeza larga permanezca estirada.
- Haz una breve pausa abajo para sentir el estiramiento antes de extender.
SEGURIDAD
- Evita hiperextender los codos en la parte superior del movimiento.
- No bajes la barra demasiado si sientes un pinzamiento en el hombro.
- Como la barra pasa cerca de la cabeza y el cuello, mantén un agarre firme y controla el descenso; si pierdes el control, apártate en lugar de forcejear con la barra detrás de la cabeza.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Barra EZ
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- De pie
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