Vzpaženie s EZ-činkou nad hlavou v stoji

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postav sa s chodidlami na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami a uchop EZ veľkú činku úzkym nadhmatom.
2. 2Vytlač veľkú činku priamo nad hlavu, kým nebudú paže úplne vystreté.
3. 3Zapni stred tela a drž rebrá dole, aby zostala bedrová časť chrbtice neutrálna.
4. 4Spusti veľkú činku za hlavu ohýbaním len v lakťoch.
5. 5Zastav, keď sa tvoje predlaktia zľahka dotknú tvojich bicepsov.
6. 6Vystri lakťami a vráť veľkú činku do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Nerozťahuj lakte do strán, drž ich vpredu.
• Pohybuj ramenami, nie izoluj lakťový kĺb.
• Prehni dolnú časť chrbta a zakloň sa, aby si vytlačil váhu.
• Neodrážaj veľkú činku od krku alebo ramien v spodnej polohe.
• Nenechaj veľkú činku posúvať sa dopredu nad tvár namiesto toho, aby zostala za hlavou.

TIPY

• Drž lakte pritlačené a smerujúce dopredu počas celého zdvihu.
• Zapni zadok a spevni brucho, aby sa ti neprehýbal spodok chrbta.
• Nechaj veľkú činku putovať za hlavou, nie priamo dole pred sebou, aby dlhá hlava tricepsu zostala natiahnutá.
• Krátko sa zastav v spodnej polohe, aby si pocítil natiahnutie, a potom vystri.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa hyperextenzii lakťov v hornej časti pohybu.
• Neznižuj veľkú činku príliš nízko, ak cítiš zovretie v ramene.
• Keďže veľká činka prechádza blízko hlavy a krku, drž pevný úchop a kontroluj spúšťanie; ak stratíš kontrolu, odstúp nabok, namiesto toho, aby si zápasil s veľkou činkou za hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavenie

EZ činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Šírka úchopu

Úzky

Poloha tela

V stoji