VARIÁCIE

Sediaci tricepsový extenzia s EZ činkou nad hlavou

Chytá EZ veľkú činku úzkym nadhmatom

Tento pohyb cieli na dlhú hlavu tricepsu tým, že sval umiestni do natiahnutej polohy pod záťažou. Zapája tiež bočnú a strednú hlavu na dokončenie extenzie v lakti.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na lavičku a uchopte EZ činku úzkym chytom zvrchu.
Vytlačte činku priamo nad hlavu, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Spusťte činku za hlavu prehnutím len v lakťoch.
Zastavte sa, keď sa predlaktia ľahko dotknú bicepsov.
Vystrete lakte, aby ste vrátili činku do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania vpredu.
Pohyb ramien namiesto izolácie lakťového kĺbu.
Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta, aby zdvihol väčšiu váhu.
Odrazenie veľkej činky od šije alebo ramien v spodnej fáze.

TIPY

Držte lakte pri tele a smerujúce dopredu počas celého zdvihu.
Udržujte spevnený stred tela, aby ste predišli prehnutiu bedier.
Sústred sa na natiahnutie tricepsu v spodnej časti pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v hornej časti pohybu.
Nezdvíhajte činku príliš nízko, ak cítite zovretie v ramene.

PODROBNOSTI

Svaly: LichobežníkChrbát
Vybavenie: EZ činkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Poloha záťaže: Nad hlavou
Úchyt: EZ-činka
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Úzky
Poloha tela: V sede

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené