VARIATIONER

Siddende Triceps extension med EZ-stang over hovedet

Griber en EZ-vægtstang med smalt overhåndsgreb

Denne bevægelse rammer den lange hoved af triceps ved at placere musklen i en strakt position under belastning. Den aktiverer også den laterale og mediale hoved for at fuldføre albueekstensionen.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på en bænk og grip en EZ-stang med et smalt overhåndsgreb.
Pres vægtstangen direkte over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
Sænk stangen ned bag hovedet ved kun at bøje i albuerne.
Stop, når dine underarme let rører dine biceps.
Stræk albuerne for at føre stangen tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At flå albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem fremme.
At bevæge overarmene i stedet for at isolere albueleddet.
Overdreven svaj i lænden for at løfte tungere vægt.
At vægtstangen støder op fra nakken eller skuldrene i bundpositionen.

TIPS

Hold dine albuer tæt ind til kroppen og pegende fremad gennem hele løftet.
Hold kernen stram for at undgå at lænden buer.
Fokuser på at strække triceps i bunden af bevægelsen.

SIKKERHED

Undgå at hyperekstendere albuerne øverst i bevægelsen.
Sænk ikke stangen for langt ned, hvis du mærker klemme i skuldrene.

DETALJER

Muskler: TrapeziusRyg
Udstyr: EZ-stangBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Lastposition: Over hovedet
Håndtag: EZ-stang
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Smal
Kropsstilling: Siddende

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet