Ülő fej feletti EZ-rúd tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Üljön le egy padra, és fogja meg az EZ rudat szűk, tenyérrel lefelé irányuló fogással.
2. 2Nyomja a rudat közvetlenül a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
3. 3Engedje le a rudat a feje mögé úgy, hogy csak a könyökét hajlítja be.
4. 4Állj meg, amikor az alkarod enyhén hozzáér a bicepszedhez.
5. 5Nyújtsa ki a könyökét, hogy visszavigye a rudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök oldalra kifelé tárása ahelyett, hogy előre tartanád őket.
• A felkarok mozgatása a könyökízület izolálása helyett.
• A derék túlzott behúzása nehezebb súly mozgatásához.
• A súlyzórúd pattogása a nyakon vagy a vállon az alsó pontban.

TIPPEK

• Tartsd a könyököket behúzva és előrefelé irányítva a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
• Fókuszáljon a tricepsz nyújtására a mozgás legalsó pontján.

BIZTONSÁG

• Kerülje a könyökek túlfeszítését a mozdulat felső pontján.
• Ne engedje le a rudat túl mélyre, ha vállában szorító érzést tapasztal.

RÉSZLETEK

Izmok

TrapézizomHát

Felszerelés

EZ rúdEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Teher helyzete

Fej felett

Fogantyú

EZ-súlyzórúd

Karok

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Hajlított karok

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Szűk

Testhelyzet

Ülve