Fej feletti szánkó tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítse a dupla fogantyúkat egy megrakott szánhoz kötéllel vagy lánccal.
2. 2Forduljon háttal a szánkónak, és lépjen előre, hogy feszítse a kötelet.
3. 3Emelje mindkét karját egyenesen a feje fölé úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
4. 4Tartsa a felkarokat mozdulatlanul, és irányítsa a könyököket a mennyezet felé.
5. 5Nyújtsa ki teljesen a könyökét, hogy egyenesítse a karokat a feje fölé.
6. 6Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a fogantyúkat a feje mögé.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé engedése a mozdulat közben.
• A felkarok mozgatása a alkarok izolálása helyett.
• A lendület használata a súly hirtelen felrántására.
• A sorozat negatív szakaszának nem megfelelő kontrollálása.

TIPPEK

• Rögzítse a felkarjait, hogy elkerülje a vállak bevonását.
• Toljon a sarkaiba, hogy fenntartsa a stabilitást a húzóerővel szemben.
• Fókuszálj a tricepsz erős összehúzására teljes nyújtásnál.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a szán pályája tiszta, hogy elkerülje a megbotlást előrelépéskor.
• Tartsa feszesen a törzsét, hogy megvédje az alsó hátat a túlfeszítéstől.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Szánkó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Fogantyú

Kötél

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva