MUUNNELMAT

Yläpään kelkkatriipsojennus

Ojentaa käsivarret vastustaen kelkan vastusta

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin ojentaen kyynärpäitä vastusta vastaan yläkulmasta. Se pitää lihaksen jatkuvassa jännitteessä koko liikkeen ajan.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä kaksoiskahvat kuormitettuun rekeen köydellä tai ketjulla.
Käänny kelkasta poispäin ja astu eteenpäin luodaksesi jännityksen vaijeriin.
Nosta molemmat kädet suoraan pään yläpuolelle kämmenten osoittaessa toisiaan kohti.
Pidä ylävarret paikallaan ja suuntaa kyynärpäät kohti kattoa.
Ojenna kyynärpäät täysin suoristaaksesi kädet pään yläpuolelle.
Taivuta kyynärpäitä hitaasti laskeaksesi kahvat pään taakse.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden annetaan levitä ulospäin liikkeen aikana.
Yläkäsivarsien liikuttaminen kyynärvarsien eristämisen sijaan.
Painon nykäiseminen ylös vauhtia hyödyntäen.
Negatiivisen osan jättäminen hallitsematta toistossa.

VINKKEJÄ

Lukitse ylävarret paikalleen olkapäiden osallistumisen estämiseksi.
Paina kantapäilläsi säilyttääksesi vakauden vetovoimaa vastaan.
Keskity puristamaan ojentajaa kovasti täydessä ojennuksessa.

TURVALLISUUS

Varmista, että kelkan liikerata on esteetön kompastumisriskin välttämiseksi astuessasi eteenpäin.
Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi alaselkää liialliselta taaksepäin taipumiselta.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Kelkka
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu