VARIANTES

Extension des triceps à la poulie hautePronationÉtroitDos à l'ancreTriceps · Poulie
Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la têteAu-dessus de la têtebarre EZCoudes fléchisTrapèze · Dos · Barre EZ · Banc de musculation
Extension des triceps avec haltères deboutAu-dessus de la têteLes deuxCoudes fléchisTriceps · haltère
Extension unilatérale des triceps à la poulie hauteUnCoudes fléchisDos à l'ancreTriceps · Poulie
Extension des triceps à deux bras avec haltères, assis penché en avantPenchéTriceps · haltère
Extension assise des triceps à un bras avec haltèreAu-dessus de la têteUnSupinationTriceps · haltère

Extension des triceps à la luge au-dessus de la tête

Tend les bras contre la résistance d'un traîneau

Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial en étendant les coudes contre une résistance depuis un angle au-dessus de la tête. Il maintient une tension constante sur le muscle tout au long de l'amplitude du mouvement.

COMMENT LE FAIRE

Fixez les deux poignées à un traîneau chargé à l'aide d'une corde ou d'une chaîne.
Tournez le dos au traîneau et faites un pas en avant pour créer une tension dans la ligne.
Levez les deux bras directement au-dessus de la tête, paumes face à face.
Gardez les bras immobiles et pointez les coudes vers le plafond.
Tendez complètement les coudes pour straighten les bras au-dessus de la tête.
Pliez lentement les coudes pour abaisser les poignées derrière la tête.

ERREURS COURANTES

Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur pendant le mouvement.
Bouger les bras au lieu d'isoler les avant-bras.
Le fait de tirer la charge vers le haut en utilisant l'élan.
Ne pas contrôler la phase négative de la répétition.

CONSEILS

Verrouillez vos bras pour éviter toute implication des épaules.
Poussez dans vos talons pour maintenir la stabilité contre la traction.
Concentrez-vous sur une contraction intense des triceps en extension complète.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que la trajectoire du traîneau est dégagée pour éviter de trébucher en avançant.
Gainez les abdominaux pour protéger le bas du dos de l'hyperextension.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Traîneau
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Poignée: Corde
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté