VARIATIONEN

Überkopf-Trizeps-Strecken mit Schlitten

Streckt die Arme gegen den Widerstand eines Schlittens

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii durch Streckung der Ellenbogen gegen Widerstand aus der Überkopf-Position. Sie hält das Muskelgewebe über den gesamten Bewegungsradius unter konstanter Spannung.

SO GEHT'S

Befestige zwei Griffe mit einem Seil oder einer Kette an einem beladenen Schlitten.
Stelle dich mit dem Rücken zur Schlittenmaschine und mache einen Schritt nach vorn, um Spannung auf die Leine zu bringen.
Hebe beide Arme direkt über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
Halte die Oberarme ruhig und richte die Ellenbogen zur Decke.
Strecke die Ellbogen vollständig durch, um die Arme über den Kopf zu strecken.
Beuge die Ellbogen langsam, um die Griffe hinter den Kopf abzusenken.

HÄUFIGE FEHLER

Zulassen, dass die Ellbogen während der Bewegung nach außen ausweichen.
Bewegen der Oberarme statt Isolierung der Unterarme.
Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht ruckartig nach oben zu reißen.
Die negative Phase der Wiederholung nicht zu kontrollieren.

TIPPS

Fixiere deine Oberarme, um eine Beteiligung der Schultern zu verhindern.
Drücke durch die Fersen, um der Zugkraft standzuhalten und die Stabilität zu bewahren.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps bei voller Streckung stark anzuspannen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass der Weg der Schlitten frei ist, um Stolpern beim Vorwärtsschritt zu vermeiden.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um die Lendenwirbelsäule vor einer Hyperextension zu schützen.