VARIATIONEN

Stehende Dumbbell-Trizepsstreckung

Eine Kurzhantel wird mit beiden Händen senkrecht über dem Kopf gehalten

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii durch Strecken des Ellenbogens gegen Widerstand, während die Oberarme fixiert bleiben. Sie baut Armumfang und Druckkraft im gestreckten Zustand für Druckbewegungen auf.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen.
Drücke das Gewicht direkt über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Halte die Ellbogen dicht an die Ohren gepresst und nach vorne gerichtet.
Senke die Hantel hinter den Kopf, indem du nur in den Ellbogen beugst.
Stoppe, wenn deine Unterarme deine Bizeps leicht berühren oder du eine volle Dehnung spürst.
Strecke die Arme nur mit den Trizeps zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Abspreizen der Ellbogen zur Seite, anstatt sie nah am Körper zu halten.
Nach-vorne-oder-nach-hinten-Bewegen der Oberarme während der Streckung.
Das zu tiefe Absenken des Gewichts und die Überlastung des Ellenbogengelenks.
Nutzung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schleudern, anstatt Muskelkraft einzusetzen.

TIPPS

Halte die Ellbogen während der gesamten Wiederholung stationär und zur Decke gerichtet.
Greife die inneren Scheiben der Hantel, um ein Verrutschen zu verhindern.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu verhindern.

SICHERHEIT

Vermeide ein Hohlkreuz, indem du deine Rumpfmuskulatur fest anspannst.
Erzwinge den Bewegungsradius nicht, wenn du einen stechenden Schmerz in den Ellbogen spürst.