WARIANTY

Wyciskanie francuskie hantlem w staniu

Jedna hantla trzymana pionowo oburącz nad głową

Ten ruch izolowany celuje w mięsień trójgłowy ramienia poprzez prostowanie łokcia przeciw oporowi, gdy ramiona pozostają nieruchome. Buduje masę ramion i siłę w fazie blokowania dla ruchów wypychających.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając oburącz jeden hantel w pozycji pionowej.
Wyciśnij ciężar bezpośrednio nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Trzymaj łokcie blisko uszu i skierowane do przodu.
Opuść hantel za głowę, zginając ręce tylko w łokciach.
Zatrzymaj się, gdy przedramiona lekko 触碰 bicepsy lub czujesz pełne rozciągnięcie.
Wyprostuj ręce do tyłu do pozycji wyjściowej, używając wyłącznie tricepsów.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozwodzenie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko ciała.
Przesuwanie ramion do przodu lub do tyłu podczas wyprostu.
Zbyt duże opuszczanie ciężaru i przeciążenie stawu łokciowego.
Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru zamiast siły mięśni.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj łokcie nieruchomo i skierowane w stronę sufitu przez cały ruch.
Chwyć wewnętrzne talerze hantla, aby zapobiec jego ześlizgnięciu.
Napnij core, aby odcinek lędźwiowy nie wyginał się nadmiernie.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego, mocno napinając mięśnie core.
Nie wymuszaj zakresu ruchu, jeśli czujesz ostry ból w łokciach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Pozycja obciążenia: Nad głową
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny