Extensie pentru triceps cu gantera din picioare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră vertical cu ambele mâini.
2. 2Împinge greutatea direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
3. 3Ține coatele lipite de urechi și îndreptate înainte.
4. 4Coboară gantera în spatele capului îndoiind doar coatele.
5. 5Oprește-te când antebrațele ating ușor bicepsul sau simți o întindere completă.
6. 6Extinde brațele înapoi până la poziția de start folosind doar tricepsul.

GREȘELI COMUNE

• Departarea coatelor spre lateral în loc să le ții apropiate de corp.
• Deplasarea brațelor înainte sau înapoi în timpul extensiei.
• Coborârea greutății prea jos și suprasolicitarea articulației cotului.
• Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus în loc de forța musculară.

SFATURI

• Menține-ți coatele fixe și îndreptate spre tavan pe durata repetării.
• Apucă plăcile interioare ale ganterei pentru a preveni alunecarea acesteia.
• Activează-ți abdomenul pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior.

SIGURANȚĂ

• Evită hiperextensia zonei lombare menținând abdomenul încordat ferm.
• Nu forțați amplitudinea mișcării dacă simțiți o durere ascuțită la nivelul coatelor.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

Halteră

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Extensie de triceps

Poziția încărcăturii

Deasupra capului

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe îndoite

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare