VARIAȚII

Extensie pentru triceps cu gantera din picioareAmbeleBrațe îndoiteTriceps · Halteră
Extensie pentru triceps din șezut cu bara EZ deasupra capuluiBară EZBrațe îndoitePronatăTrapez · Spate · Bară EZ · Bancă
Extensii la helcometru cu frânghie pentru tricepsTriceps · Cablu
Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutUnaSupinatTriceps · Halteră
Extensie pentru triceps deasupra capului la cablu josBrațe îndoiteCulcat pe spateTriceps · Cablu
Extensie EZ-bar deasupra capului din picioareTriceps · Bară EZ

Extensie de triceps peste cap cu cablu și frânghie

Prindere cu frânghie, priză neutră, deasupra capului

Această mișcare de izolare vizează capul lung al tricepsului prin plasarea brațelor într-o poziție deasupra capului. Tensiunea constantă din stiva de cabluri maximizează implicarea musculară pe întreaga amplitudine a mișcării.

CUM SE EXECUTĂ

Atașează o mânere cu frânghie la scripetele inferior al aparatului cu cabluri.
Apucă frânghia cu ambele mâini, cu priză neutră.
Întinde complet brațele astfel încât mâinile să fie direct deasupra capului.
Ține coatele lipite de urechi și imobile.
Coboară coarda în spatele capului până când antebrațele ating bicepsul.
Împinge frânghia înapoi în poziția de start prin extinderea coatelor.

GREȘELI COMUNE

Deschiderea coatelor spre exterior în loc de menținerea lor apropiate de corp.
Deplasarea brațelor înainte sau înapoi în timpul repetării.
Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus în loc de izolarea tricepsului.
Neefectuarea extensiei complete în partea de sus a mișcării.