ro
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIAȚII

Extensie pentru triceps deasupra capului la cablu jos

Frânghia se întinde în sus de la un scripete jos, în timp ce stai culcat cu fața în sus pe o bancă plată

Această mișcare de izolare vizează toate cele trei capete ale tricepsului prin întinderea capătului lung sub tensiune, dintr-un unghi jos. Dezvoltă forța de extensie a cotului, minimizând implicarea umărului.

CUM SE EXECUTĂ

  1. Culcă-te pe spate pe o bancă orizontală aliniată cu un scripete inferior.
  2. Apucă atașamentul de frânghie cu o priză neutră și trage-l peste cap.
  3. Îndoaie coatele la 90 de grade astfel încât brațele superioare să fie perpendiculare pe trunchi.
  4. Extinde antebrațele în sus până când brațele sunt complet întinse și verticale.
  5. Fă o pauză scurtă în partea de sus pentru a contracta puternic tricepsul.
  6. Coboară frânghia lent înapoi în poziția de start, în spatele capului.

GREȘELI COMUNE

  • Departarea coatelor spre exterior în loc de menținerea lor apropiate.
  • Deplasarea brațelor înainte sau înapoi în timpul extensiei.
  • Folosirea elanului pentru a smuci greutatea în sus în loc să controlezi ridicarea.
  • Neefectuarea extensiei complete în partea superioară a mișcării.

SFATURI

  • Ține coatele lipite de corp și îndreptate spre tavan pe parcursul seriei.
  • Împinge prin mijlocul tălpii pentru a-ți stabiliza corpul pe bancă.
  • Concentrează-te pe mișcarea doar a antebrațului, menținând brațul superior blocat pe loc.

SIGURANȚĂ

  • Asigură-te că banca este stabilă și nu va aluneca spre stiva de discuri.
  • Nu hiperextinde coatele cu forță în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi
Triceps
Echipamente
Cablu
Tip
Antrenament de forță
Dificultate
Începător
Înregistrat ca
Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază
Extensie de triceps
Mâner
Frânghie
Brațe
Ambele
Brațe drepte sau îndoite
Brațe îndoite
Orientarea palmelor
Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului
Culcat pe spate
Înălțimea scripetelui
Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Extensie pentru triceps deasupra capului la cablu jos · 1/3

Biblioteca se deschide la lansare

Ai citit 5 exerciții — aceasta este previzualizarea gratuită în timp ce suntem în dezvoltare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți vom deschide acum întreaga bibliotecă, iar în ziua lansării GYMMER îți vom trimite un e-mail.

Plan gratuit pentru totdeauna. Fără card, fără spam.

O adresă, un e-mail la lansare și un link de dezabonare în fiecare.

Înapoi la bibliotecă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare