VARIAȚII
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareDeasupra capuluiAmbeleAmbeleTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutDeasupra capuluiSupinatTriceps · Halteră
- Extensie de triceps peste cap cu cablu și frânghieDeasupra capuluiFrânghieAmbeleTriceps · Cablu
- Extensie pentru triceps la cablu deasupra capuluiFrânghieAmbelePronatăTriceps · Cablu
- Extensii pentru triceps la cablu cu corpul aplecatAmbelePronatăAplecatTriceps · Cablu
- Împingere la cablu pentru triceps cu priză inversăTriceps · Cablu
Extensie unilaterală de triceps la cablu, deasupra capului
Folosește o mână la scripetele inferior al cablului
Această mișcare unilaterală izolează tricepsul printr-un interval complet de mișcare deasupra capului pentru a dezvolta masa brațelor și forța de blocare.
CUM SE EXECUTĂ
- Setează scripețul cablului în poziția cea mai de jos.
- Apucă mânerul cu o mână și fă un pas înainte.
- Ridică brațul complet deasupra capului, cu cotul orientat în sus.
- Coboară mânerul în spatele capului prin îndoirea cotului.
- Întinde brațul înapoi în sus până când cotul se blochează complet.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea cotului să se deschidă spre exterior în timpul mișcării.
- Folosirea impulsului din șolduri pentru a ridica greutatea.
- Neatingerea extensiei complete în partea de sus.
SFATURI
- Ține-ți brațul superior lipit de partea laterală a capului.
- Apasă prin călcâiul piciorului din față pentru stabilitate.
- Concentrează-te pe întinderea tricepsului în partea de jos a repetării.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia forțată a articulației cotului în partea superioară a mișcării.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Brațe
- Una
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu spatele
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOExtensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeTriceps
VIDEOÎmpins la piept cu bara de pe solTriceps
VIDEODipuri la bancă cu greutateTriceps
VIDEOÎmpins pentru triceps cu greutatea corpuluiTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps cu bara EZ din înclinatTriceps
VIDEODips pentru triceps cu greutatea corpuluiTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare