Extension unilatérale des triceps à la poulie haute

VARIANTES

Extension des triceps avec haltères deboutAu-dessus de la têteLes deuxLes deuxTriceps · haltère
Extension assise des triceps à un bras avec haltèreAu-dessus de la têteSupinationTriceps · haltère
Extension des triceps à la corde au-dessus de la têteAu-dessus de la têteCordeLes deuxTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie hauteCordeLes deuxPronationTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie basse penché en avantLes deuxPronationPenchéTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie haute en prise inverseTriceps · Poulie

Extension unilatérale des triceps à la poulie haute

Utilise une main sur une poulie basse

Ce mouvement unilatéral isole les triceps sur toute l'amplitude au-dessus de la tête pour développer le volume des bras et la force en verrouillage.

COMMENT LE FAIRE

Réglez la poulie du câble sur la position la plus basse.
Saisissez la poignée d'une main et avancez d'un pas.
Levez complètement le bras au-dessus de la tête, coude pointé vers le haut.
Descendez la poignée derrière votre tête en fléchissant le coude.
Tendez le bras vers le haut jusqu'à ce que le coude soit complètement verrouillé.

ERREURS COURANTES

Le fait de laisser le coude s'écarter vers l'extérieur pendant le mouvement.
Utiliser l'élan des hanches pour soulever la charge.
Ne pas atteindre l'extension complète en haut.

CONSEILS

Gardez votre bras collé contre le côté de votre tête.
Poussez avec le talon de votre pied avant pour la stabilité.
Concentrez-vous sur l'étirement du triceps en bas du mouvement.

SÉCURITÉ

Évitez d'hyperextendre violemment l'articulation du coude en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Bras: Un
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout
Orientation: Dos à l'ancre
Hauteur de la poulie: Bas