Einarmiges Kabel-Trizeps-Überkopf-Strecken

VARIATIONEN

Einarmiges Kabel-Trizeps-Überkopf-Strecken

Nutzt eine Hand an einer tiefen Kabelrolle

Diese einarmige Übung isoliert den Trizeps durch einen vollständigen Bewegungsumfang über dem Kopf, um Armumfang und Streckkraft aufzubauen.

SO GEHT'S

Stelle das Kabelzuggerät auf die niedrigste Position ein.
Greife den Griff mit einer Hand und trete einen Schritt nach vorne.
Hebe deinen Arm vollständig über den Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt.
Senke den Griff hinter deinen Kopf, indem du den Ellbogen beugst.
Strecke den Arm nach hinten oben, bis das Ellenbogengelenk vollständig durchgestreckt ist.

HÄUFIGE FEHLER

Das Auswärtsausbrechen des Ellbogens während der Bewegung.
Die Nutzung des Schwungs aus der Hüfte, um das Gewicht zu heben.
Das Erreichen der vollständigen Streckung am oberen Punkt wird versäumt.

TIPPS

Halte deinen Oberarm fest an die Seite deines Kopfes gepresst.
Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes für Stabilität.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am unteren Punkt der Wiederholung zu dehnen.

SICHERHEIT

Vermeide ein gewaltsames Überstrecken des Ellenbogengelenks am oberen Punkt der Bewegung.

DETAILS

Muskeln: Trizeps
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Trizeps-Strecken
Arme: Eine
Arme gerade oder gebeugt: Arme gebeugt
Handorientierung: Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
Körperposition: Stehend
Ausrichtung: Rücken zur Station
Höhe der Umlenkrolle: Niedrig