Ühe käega üle pea tehtav triitsepsi sirutus kaabliga

VARIATSIOONID

Ühe käega üle pea tehtav triitsepsi sirutus kaabliga

Kasutab ühte kätt madalal kaablirullil

See ühepoolne liigutus isoleerib triitsepsi täieliku ülepealise liikumisulatusega, et suurendada käte mahtu ja lukustusjõudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadistage kaabli plokk madalaimasse asendisse.
Haarake käepidemest ühe käega ja astuge samm ette.
Tõstke käsi täielikult pea kohale, küünarnukk ülespoole suunatud.
Langetage käepide pea taha küünarnukki painutades.
Sirutage käsi tagasi üles, kuni küünarnukk on täielikult sirge.

LEVINUD VEAD

Küünarnuki väljapoole väljumine liigutuse ajal.
Puusade hooga raskuse tõstmine.
Täieliku väljasirutuseni mittejõudmine ülemises asendis.

NÄPUNÄITED

Hoidke õlavarre kindlalt pea kõrvale surutud.
Suruge stabiilsuse tagamiseks esijala kannaga.
Keskendu triitsepse venitamisele korduse alumises osas.

OHUTUS

Vältige küünarliigese jõulist hüperextensioni liigutuse ülemises punktis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Üks
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Selg ankrule
Ploki kõrgus: Madal