V-kangiga allasurumine plokkseadmel
Nurkne V-kang, haaratud peopesad üksteise poole.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin, V-kang
- Liikumine
- Triitši allatõuge · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Triiceps
Kuidas seda teha
- Kinnita V-kang kaabelmasina ülemisse ploki.
- Seisake masina poole näoga, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Haarake kangest nii, et peopesad oleksid vastamisi ja küünarnukid oleksid kehale lähedal.
- Suruge kang alla, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Pingutage triitsepsit tugevalt liigutuse alumises osas.
- Viige kang aeglaselt algasendisse, ilma küünarnukke laiali ajamata.
Levinud vead
- Küünarnukkide külgedele välja ajamine laskumise ajal.
- Kehakaalu kasutamine, et kang jõnksuga alla tõmmata, selle asemel et kasutada lihasjõudu.
- Laskmine, et õlad rulluvad korduse alumises punktis ette.
- Liikumisulatuse lühendamine enne täielikku sirutust.
Näpunäited
- Kujutage ette, et teie küünarnukid on kogu sarja vältel ribide külge liimitud.
- Suruge kannade kaudu, et säilitada stabiilne alus.
- Keskendu küünarvarre sirutamisele, mitte lihtsalt raskuse allalükkamisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Triitši allatõuge
- Käepide
- V-kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
