Kitsa haardega kätekõverdused
Käed õlgade laiusest lähemal põrandal
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Triiceps Rind Õlad
Kuidas seda teha
- Aseta käed põrandale õlgadest kitsamalt, pöidlad rinna all.
- Sirutage jalad taha ja pingutage kõhulihaseid, et moodustada sirge joon peast kandadeni.
- Langetage keha, kuni rind peaaegu puudutab põrandat, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Suru läbi peopesade, siruta käed ja naase algasendisse.
- Tõukamisel üles hingake välja ja langetamisel hingake sisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide laiali ajamine nende sissetõmbamise asemel.
- Puusade läbivajumine või ülespoole tõstmine.
- Laskumise liiga vara peatamine ilma täieliku liikumisulatuseta.
Näpunäited
- Hoidke küünarnukid kogu liigutuse vältel ribide lähedal.
- Hoidke jäik plank-asend, et vältida puusade longu vajumist.
- Suru peopesa keskosa kaudu stabiilsuse tagamiseks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
