Kľuky s úzkym úchopom
Dlane bližšie než šírka ramien na podlahe
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Triceps Hrudník Ramena
Ako to urobiť
- Dajte si ruky na podlahu užšie ako šírka ramien, palce majte pod hrudníkom.
- Vystri nohy dozadu a spevni brušné svaly, aby telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po päty.
- Spustite telo, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, pričom majte lakte pritisnuté.
- Tlačte cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
- Vydýchnite počas tlačenia nahor a nadýchnite sa počas spúšťania.
Bežné chyby
- Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia.
- Dovoľovanie bokom klesnúť alebo sa zdvihnúť nahor.
- Zastavenie spúšťania príliš vysoko bez plného rozsahu pohybu.
Tipy
- Držte lakte tesne pri rebrách počas celého pohybu.
- Udržujte pevnú polohu dosky, aby ste predišli prepadnutiu bokov.
- Tlačte cez stred dlane pre stabilitu.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
