Piegamenti presa stretta
Le mani più vicine della larghezza delle spalle sul pavimento
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Tricipiti Petto Spalle
Come farlo
- Posiziona le mani sul pavimento a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle, con i pollici sotto il petto.
- Estendi le gambe indietro e contrai il core per formare una linea dritta dalla testa ai talloni.
- Abbassate il corpo finché il petto non sfiora quasi il pavimento, tenendo i gomiti stretti.
- Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Espira durante la spinta verso l'alto e inspira durante la discesa.
Errori comuni
- Apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
- Lasciare che i fianchi cedano o si sollevino verso l'alto.
- Interruzione della discesa troppo in alto senza il completo range di movimento.
Consigli
- Tieni i gomiti stretti vicino alle costole per tutto il movimento.
- Mantieni una posizione di plank rigida per evitare l'abbassamento dei fianchi.
- Spingi attraverso il centro del palmo per la stabilità.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
