VARIANTI

Dip per tricipiti a corpo libero

Solo il peso corporeo abbassa le braccia fino a portarle parallele al pavimento

Questo movimento composto mira principalmente ai tricipiti, coinvolgendo spalle e petto per la stabilità. Sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo utilizzando solo il peso corporeo.

COME FARLO

Afferra le parallele con le braccia completamente distese per sostenere il tuo peso corporeo.
Mantieni il busto eretto e le gambe distese o leggermente flesse dietro di te.
Abbassa il corpo flettendo i gomiti finché le braccia non sono parallele al pavimento.
Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

L'apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti al corpo.
Scendere troppo in basso e sollecitare la capsula articolare della spalla.
Inclinare eccessivamente il busto in avanti per coinvolgere il petto.

CONSIGLI

Tieni i gomiti stretti vicino alle costole per tutto il movimento.
Abbassa le scapole per evitare di alzare le spalle nella parte superiore del movimento.
Attiva il core per evitare che le anche oscillino in avanti.

SICUREZZA

Evita di scendere oltre il parallelo se avverti dolore nella parte anteriore della spalla.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Stazione per dip
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Dip per tricipiti
Braccia: Entrambe
Gambe tese o piegate: Gambe tese
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Inclinazione del busto: Eretto
Posizione del corpo: Sospensione

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