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Dips para tríceps com peso do corpo

O peso do corpo sozinho baixa os braços até ficarem paralelos ao chão

Este movimento composto trabalha principalmente os tríceps, enquanto envolve ombros e peito para estabilização. Desenvolve a força de empurrar da parte superior do corpo usando apenas o peso do próprio corpo.

COMO FAZER

Segure as barras paralelas com os braços totalmente estendidos para suportar o peso do seu corpo.
Mantenha o tronco ereto e as pernas esticadas ou levemente flexionadas atrás de você.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.

ERROS COMUNS

Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
Descer demasiado e sobrecarregar a cápsula da articulação do ombro.
Inclinar o tronco excessivamente para a frente para envolver o peito.

DICAS

Mantenha os cotovelos junto às costelas durante todo o movimento.
Deprima as escápulas para evitar encolher os ombros no topo.
Ative o core para evitar que os quadris balancem para frente.

SEGURANÇA

Não desça além da posição paralela se sentir dor na parte frontal do ombro.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Estação de Mergulho
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Mergulho para tríceps
Braços: Ambos
Pernas esticadas ou flexionadas: Pernas esticadas
Orientação das mãos: Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Inclinação do tronco: Ereto
Posição do corpo: Suspenso

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