MUUNNELMAT

Kehonpainotrisepsipunnerrus

Pelkkä kehon paino laskee käsivarret lattian suuntaisiksi

Tämä yhdistetty liike kohdistuu ensisijaisesti ojentajiin ja aktivoi olkapäät sekä rinnan vakauttamiseen. Se kehittää ylävartalon työntövoimaa käyttäen vain omaa kehonpainoa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Ota kiinni rinnakkaisnojat käsivarret täysin ojennettuina kannatellaksesi painoasi.
Pidä vartalo pystyasennossa ja jalat suorina tai hieman koukussa takana.
Laske vartaloasi koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkavartes ovat lattian suuntaiset.
Työnnä kämmenilläsi ja ojenna käsivartesi palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
Laskeutuminen liian alas ja olkapään nivelkapselin rasittaminen.
Ylävartalon liiallinen eteenpäin nojaaminen rintalihasten mukaan ottamiseksi.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten koko liikkeen ajan.
Paina lapaluita alas välttääksesi hartioiden kohottamisen liikkeen yläpisteessä.
Aktivoi keskivartalo estääksesi lantion heilumisen eteenpäin.

TURVALLISUUS

Vältä laskemista vaakasuoran alapuolelle, jos tunnet kipua olkapään etuosassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Dippiteline
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tricepsdippi
Käsivarret: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Vartalon kallistus: Pysty
Kehon asento: Ripustus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu