MUUNNELMAT
Jalkakorotettu dippi penkillä
Kantapäät korokkeella toisella penkillä tai laatikolla vartalon takana.
Tämä keskitason kehonpainoliike kohdistuu ojentajiin ja lisää kuormitusta etummaisille hartialihaksille sekä ylärintakehälle jalkoja korottamalla. Se kehittää työntövoimaa ilman ulkoisia välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta kätesi vakaalle penkille taaksesi sormet eteenpäin suunnattuina.
- Ojenna jalkasi ja nojaa kantapäilläsi toiseen penkkiin tai laatikkoon.
- Laske vartaloa taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes ylävarret ovat lattian suuntaiset.
- Työnnä kämmenilläsi, suorista kyynärpääsi ja palaa lähtöasentoon.
- Pidä lantiosi lähellä penkkiä koko liikkeen ajan.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin kiinni kyljissä.
- Liian syvälle painuminen ja etummaisen olkapään kapselin rasittaminen.
- Lantion annetaan painua irti penkin tuesta.
- Kyynärpäiden äkillinen lukitseminen liikkeen yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Paina kämmenkeskustaa vasten suojataksesi ranteitasi.
- Pidä lapaluut vetäytyneinä olkanivelen vakauttamiseksi.
- Pidä hienoista etunojaa korostaaksesi ojentajien aktivaatiota.
TURVALLISUUS
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempaa olkapään impingement-oireyhtymää tai epävakautta.
- Varmista, että molemmat penkit ovat tukevat eivätkä liiku suorituksen aikana.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Dippi
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Yksi polvi ja käsi penkillä
- Mikä on kohotettu
- Jalat koholla
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu