MUUNNELMAT
Askelduspenkki
Jalat astuvat taakse penkistä, laskien lantiota kohti maata
Tämä kehonpainoliike eristää ojentajalihaksen pitämällä vartalon pystyssä samalla kun astut alas korokkeelta. Se kehittää ojennusvoimaa ilman, että tarvitset nojapuuta tai renkaita.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu step-tasolle kädet lantion vieressä.
- Ojenna jalat eteenpäin ja astu toisella jalalla takaisin lattialle.
- Astu toisella jalalla taakse ensimmäisen jalan luo.
- Taivuta kyynärpäitäsi ja laske lantiosi kohti maata.
- Työnnä kämmenilläsi palataksesi aloitusasentoon.
- Astu eteenpäin yksi jalka kerrallaan ja istu takaisin alas.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen eteenpäin ja liikkeen muuttaminen rintapunnerrukseksi.
- Kyynärpäiden levittäminen ulos leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Laskeutuminen liian alas ja olkapään nivelen rasittaminen.
VINKKEJÄ
- Pidä hartiat alhaalla kaukana korvista.
- Pidä vartalo pystysuorassa, jotta ojentajalihasten aktivaatio on mahdollisimman suuri.
- Lukitse kyynärpääsi täysin suoriksi liikkeen yläasennossa.
TURVALLISUUS
- Varmista, että käyttämäsi penkki tai laatikko on vakaa eikä liu'u.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Askellava
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tricepsdippi
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Yksi polvi ja käsi penkillä
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu