VARIACIJOS

Tricepso atsispaudimai nuo step platformos

Pėdos atsitraukia nuo suolo, kad klubai leistųsi link žemės

Šis pratimas su savo kūno svoriu izoliuoja tricepsą išlaikant liemenį tiesų, kol nusileidi nuo pakeltos paviršiaus. Jis ugdo rankų ištiesimo jėgą nereikalaujant lygiagrečių strypų ar žiedų.

KAIP ATLIKTI

Atsisėsk ant step platformos, rankas padėjęs šalia klubų.
Ištiesk kojas į priekį ir viena koja atsistok atgal ant grindų.
Grąžink kitą pėdą atgal, kad ji susitiktų su pirmąja.
Sulenk alkūnes, kad nuleistum klubus link žemės.
Spausk delnais, kad grįžtum į pradinę padėtį.
Ženk į priekį po vieną pėdą, kad vėl atsisėstum.

DAŽNOS KLAIDOS

Pasilenkimas į priekį ir judesio pavertimas krūtinės spaudimu.
Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų pritraukimo.
Nusileidimas per žemai ir pečių sąnario pertempimas.

PATARIMAI

Laikyk pečius nuleistus, toliau nuo ausų.
Laikyk liemenį vertikaliai, kad maksimaliai aktyvuotum tricepsą.
Visiškai užfiksuok alkūnes judesio viršuje.

SAUGA

Įsitikink, kad naudojamas suolas ar dėžė yra stabili ir neslys.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Aukštėjimo platforma
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso atsispaudimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Korpuso pasvirimas: Stačias
Kūno padėtis: Sėdint
Kūno atrama: Vienas kelis ir ranka ant suolo
Load type: Su svoriu

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta