VARIACIJOS
- Atsispaudimas nuo suolelio pakeltomis kojomisAbiSulenktos rankosPakeltos kojosTricepsas
- Svarmenčių dipai ant suolelioAnt klubųAbiPlaštakosTricepsas · Svarmenų suolas · Svarmenis
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseNeutraliPasilenkęs į priekįKabantisKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
- Tricepso atsispaudimai nuo step platformosTricepsas · Aukštėjimo platforma
- Dipai ant grindųAbiSulenktos rankosSulenkti keliaiTricepsas
- Tricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas · Skersinis atsispaudimams
- Tricepso atsispaudimasTricepsas
- Kūno svorio krūtinės atsispaudimai ant lygiagrečiųKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Skersinis atsispaudimams · Lygiagretės
Atsispaudimai nuo suolo
Rankos laiko priekinį suolo kraštą, kulnai ant grindų.
Šis pratimas su savo kūno svoriu izoliuoja tricepsą, kad ugdytų stūmimo jėgą ir užrakinimo galią. Jam reikia minimalios įrangos, o jis efektyviai apkrauna užpakalinius rankos raumenis.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėsk ant tvirto suolo krašto, rankomis suimdamas priekinį kraštą.
- Nuslink šlaunis nuo suolo ir išlaikyk savo svorį rankomis.
- Ištiesk kojas į priekį, kulnais remdamasis į grindis.
- Nuleisk kūną sulenkdamas alkūnes, kol žastai bus lygiagretūs grindims.
- Spausk delnais, kad ištiestum rankas, ir grįžk į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nusileidimas per žemai ir priekinės peties sąnario dalies įtempimas.
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo suglaustų atgal.
- Viršutinės nugaros dalies apvalinimas ir pečių kėlimas link ausų.
- Atšokimas apačioje vietoj kontroliuojamo nusileidimo.
PATARIMAI
- Laikyk pečius nuleistus ir toliau nuo ausų viso judesio metu.
- Spausk per kulnus, kad stabilizuotum apatinę kūno dalį.
- Viršutinėje padėtyje išlaikyk šiek tiek sulenktus alkūnes, kad tricepsas išliktų įtemptas.
SAUGA
- Venk per didelio gylio, jei turi priekinio peties nestabilumo istoriją.
- Įsitikink, kad suolas yra stabilus ir neslys į priekį atliekant pratimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsispyrimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Vienas kelis ir ranka ant suolo
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas nuo grindųTricepsas
VIDEOTricepsų spaudimas be svorioTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas nuožulniai su EZ štangaTricepsas
VIDEOSvarmenų trišakio raumens pratimas gulintTricepsas
VIDEOTricepsų tiesimas virš galvos treniruokliuTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta