Bænkdyk

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt dig på kanten af en solid bænk, og grib fat om forkanten med hænderne.
2. 2Lad hofterne glide af bænken, og støt din vægt med armene.
3. 3Stræk benene fremad, mens hælene presser ned i gulvet.
4. 4Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
5. 5Pres gennem håndfladerne for at strække armene, og vend tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sænke sig for langt ned og belaste forsiden af skulderleddet.
• At sprede albuerne ud til siden i stedet for at holde dem tilbage.
• At runde den øvre del af ryggen og trække skuldrene op mod ørerne.
• At hoppe i bundpositionen i stedet for at kontrollere den excentriske fase.

TIPS

• Hold dine skuldre nede og væk fra ørerne gennem hele bevægelsen.
• Pres gennem hælene for at stabilisere din underkrop.
• Hold en let bøjning i albuerne i toppen for at bevare spændingen i triceps.

SIKKERHED

• Undgå for stor dybde, hvis du har en historik med instabilitet i den forreste del af skulderen.
• Sørg for, at bænken er stabil og ikke glider fremad under øvelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Egen vægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Dip

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Overkropshældning

Oprejst

Kropsstilling

Siddende

Kropsstøtte

Et knæ og en hånd på en bænk