VARIACE

Tricepsové dipy na lavici

Ruce se drží přední hrany lavice a paty jsou na podlaze.

Tento pohyb s vlastní váhou izoluje triceps, aby budoval sílu při tlaku a sílu při lockoutu. Vyžaduje minimální vybavení a přitom efektivně zatěžuje zadní svaly paže.

JAK TO UDĚLAT

Sedni si na okraj pevné lavice a uchop přední hranu rukama.
Svez boky z lavice a podepři svou váhu pažemi.
Natáhni nohy dopředu a zatlač patami do podlahy.
Sniž tělo ohýbáním loktů, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou.
Zatlač dlaněmi, abys napnul paže, a vrať se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Klesání příliš nízko a přetěžování přední části ramenního kloubu.
Roztažení loktů do stran místo jejich stažení dozadu.
Zaoblování horní části zad a krčení ramen k uším.
Odskakování ve spodní pozici místo kontrolovaného spouštění.

TIPY

Drž ramena dole a daleko od uší po celou dobu pohybu.
Tlač přes paty, abys stabilizoval spodní část těla.
Udržuj mírné pokrčení loktů v horní pozici, aby triceps zůstal v napětí.

BEZPEČNOST

Vyhýbej se přílišnému poklesu, pokud máš v anamnéze nestabilitu přední části ramene.
Ujisti se, že lavice je stabilní a během cvičení se neposune dopředu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dip
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Naklon trupu: Vzpřímeně
Pozice těla: V sedě
Opora těla: Jedno koleno a ruka na lavičce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno