VARIĀCIJAS

Atspiedieni uz sola

Rokas satver sola priekšējo malu, papēži uz grīdas.

Šis vingrinājums ar savu ķermeņa svaru izolē tricepsu, lai attīstītu spiešanas spēku un fiksācijas jaudu. Tam nepieciešams minimāls aprīkojums, vienlaikus efektīvi noslogojot rokas aizmugurējos muskuļus.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdies uz stabila sola malas, ar rokām satverot priekšējo malu.
Noslīdini gurnus nost no sola un noturi savu svaru ar rokām.
Izstiep kājas uz priekšu, ar papēžiem iespiežoties grīdā.
Nolaid ķermeni, saliecot elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai.
Spied ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas, un atgriezies sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Nolaišanās pārāk zemu un pleca locītavas priekšējās daļas noslogošana.
Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis turēšana pievilktus atpakaļ.
Augšējās muguras daļas noapaļošana un plecu celšana pret ausīm.
Atlekšana apakšā, nevis kontrolēta nolaišanās.

PADOMI

Turiet plecus uz leju un tālu no ausīm visa kustības laikā.
Spied caur papēžiem, lai stabilizētu ķermeņa lejasdaļu.
Augšējā pozīcijā saglabā vieglu elkoņu saliekumu, lai tricepsos saglabātos sasprindzinājums.

DROŠĪBA

Izvairies no pārāk liela dziļuma, ja tev ir bijusi priekšējā pleca nestabilitāte.
Pārliecinies, ka sols ir stabils un treniņa laikā neslīdēs uz priekšu.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Atspiešanās
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Rumpas slīpums: Stāvs
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Ķermeņa atbalsts: Viens celis un roka uz sola

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma