VARIATIONEN

Bankdips

Die Hände greifen die vordere Kante der Bank, die Fersen stehen auf dem Boden.

Diese Körpergewichtsübung isoliert den Trizeps, um Druckkraft und Lockout-Power aufzubauen. Sie erfordert minimales Equipment und belastet dabei effektiv die hinteren Armmuskeln.

SO GEHT'S

Setz dich auf die Kante einer stabilen Bank und greife mit den Händen die vordere Kante.
Lass deine Hüften von der Bank gleiten und stütze dein Gewicht mit den Armen.
Strecke deine Beine nach vorn aus und drücke die Fersen in den Boden.
Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Handflächen hoch, um die Arme zu strecken, und kehre in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Zu tiefes Absenken und Belasten der Vorderseite des Schultergelenks.
Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie nach hinten angelegt zu lassen.
Rundmachen des oberen Rückens und Hochziehen der Schultern zu den Ohren.
Abprallen in der unteren Position statt einer kontrollierten Abwärtsbewegung.

TIPPS

Halte deine Schultern während der gesamten Bewegung unten und von den Ohren weg.
Drücke über die Fersen, um deinen Unterkörper zu stabilisieren.
Halte oben eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.

SICHERHEIT

Vermeide eine zu große Absenktiefe, wenn du in der Vergangenheit eine Instabilität des vorderen Schultergelenks hattest.
Stelle sicher, dass die Bank stabil ist und während der Übung nicht nach vorne rutscht.