VARIAȚII

Dip pe bancă

Mâinile prind marginea din față a băncii, cu călcâiele pe podea.

Această mișcare cu greutatea corporală izolează tricepsul pentru a dezvolta forța de împingere și puterea de blocare. Necesită echipament minim, în timp ce încarcă eficient mușchii posteriori ai brațului.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe marginea unei bănci solide, cu mâinile prinzând marginea din față.
Glisează-ți șoldurile de pe bancă și susține-ți greutatea cu brațele.
Întinde picioarele în față, împingând călcâiele în podea.
Coboară-ți corpul îndoind coatele până când brațele sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin palme pentru a-ți îndrepta brațele și revino la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Coborârea prea jos și solicitarea părții din față a articulației umărului.
Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții retrase.
Rotunjirea părții superioare a spatelui și ridicarea umerilor spre urechi.
Săltarea în partea de jos în loc să controlezi coborârea.

SFATURI

Ține umerii coborâți și departe de urechi pe tot parcursul mișcării.
Împinge prin călcâie pentru a-ți stabiliza partea inferioară a corpului.
Menține o ușoară îndoire a coatelor în partea de sus pentru a păstra tensiunea în triceps.

SIGURANȚĂ

Evită adâncimea excesivă dacă ai un istoric de instabilitate anterioară a umărului.
Asigură-te că banca este stabilă și nu va aluneca înainte în timpul exercițiului.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări la paralele
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Înclinarea trunchiului: Vertical
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Un genunchi și o mână pe bancă

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare