VARIAȚII

Dips la sol

Șoldurile se ridică de pe sol, cu mâinile sprijinite în spate, pe pământ.

Această mișcare cu greutatea corpului vizează tricepsul, implicând în același timp umerii și pieptul pentru stabilitate. Dezvoltă forța de împingere folosind doar podeaua ca suport.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
Așază mâinile în spatele tău, cu degetele orientate înainte.
Ridică șoldurile de la sol prin îndreptarea brațelor.
Îndoaie coatele pentru a coborî șoldurile spre podea.
Împinge în sus până când brațele sunt complet întinse.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în lateral în mod excesiv.
Ridicarea umerilor spre urechi.
Coborârea șoldurilor prea jos și solicitarea articulației umărului.

SFATURI

Menține umerii coborâți, departe de urechi.
Împinge prin călcâie pentru a stabiliza partea inferioară a corpului.
Menține o linie dreaptă de la genunchi la umeri.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia coatelor în partea de sus a mișcării.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în articulația umărului.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări la paralele
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Picioare drepte sau îndoite: Genunchii îndoiți
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Înclinarea trunchiului: Vertical
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Antebrațe sprijinite

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare