VARIACIONES

Fondos en suelo

Las caderas se elevan del suelo con las manos colocadas atrás en el suelo.

Este movimiento con peso corporal trabaja los tríceps mientras activa los hombros y el pecho para la estabilidad. Desarrolla fuerza de empuje utilizando solo el suelo como apoyo.

CÓMO HACERLO

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados.
Coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia adelante.
Levanta las caderas del suelo extendiendo los brazos.
Doble los codos para bajar las caderas hacia el suelo.
Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

ERRORES COMUNES

Abrir los codos hacia los lados en exceso.
Encogimiento de hombros hacia las orejas.
Bajar demasiado las caderas y forzar la articulación del hombro.

CONSEJOS

Mantén los hombros deprimidos y alejados de las orejas.
Empuja a través de los talones para estabilizar la parte inferior del cuerpo.
Mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

SEGURIDAD

Evita la hiperextensión de los codos en la parte superior del movimiento.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la articulación del hombro.

DETALLES

Músculos: Tríceps
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Principiante
Se registra como: Reps only

TÉCNICA

Movimiento base: Fondos
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Brazos rectos o flexionados: Brazos flexionados
Piernas rectas o flexionadas: Rodillas flexionadas
Orientación de las manos: Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
Inclinación del torso: Erguido
Posición del cuerpo: Sentado
Soporte corporal: Antebrazos apoyados

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Valoraciones

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