ВАРІАЦІЇ

Зворотні віджимання від підлоги

Стегна відриваються від підлоги, руки розміщені позаду на землі.

Ця вправа з власною вагою навантажує трицепси, залучаючи плечі та груди для стабілізації. Вона розвиває штовхаючу силу, використовуючи лише підлогу як опору.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і щільно притиснувши стопи до підлоги.
Розмістіть руки за собою, пальці спрямовані вперед.
Підніміть стегна від підлоги, випрямивши руки.
Зігніть лікті, щоб опустити стегна до підлоги.
Витисніться вгору, доки руки повністю не випрямляться.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне розведення ліктів у сторони.
Піднімання плечей вгору до вух.
Опускання стегон занадто низько й перенапруження плечового суглоба.

ПОРАДИ

Тримайте плечі опущеними, подалі від вух.
Відштовхніться п'ятами, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
Тримайте пряму лінію від колін до плечей.

БЕЗПЕКА

Уникайте гіперекстензії ліктів у верхній точці руху.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у плечовому суглобі.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Віджимання на брусах
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Нахил тулуба: Вертикально
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: Передпліччя з опорою

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки