ВАРІАЦІЇ
Зворотні віджимання на степ-платформі
Ноги крокують назад від лави, опускаючи таз до землі
Ця вправа з власною вагою ізолює трицепс, утримуючи корпус вертикально під час кроку вниз із підвищеної поверхні. Вона розвиває силу випрямлення без потреби в паралельних брусах чи кільцях.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядь на степ-платформу, розмістивши руки з боків від стегон.
- Витягни ноги вперед і постав одну стопу назад на підлогу.
- Поверни іншу ногу назад, щоб вона стала поруч із першою.
- Згинай лікті, щоб опустити стегна до землі.
- Щоб повернутися у вихідне положення, відштовхнися долонями.
- Щоб сісти назад, крокуй уперед по одній нозі.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Нахиляння вперед і перетворення вправи на жим для грудей.
- Розведення ліктів широко в сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
- Опускання занадто низько та перенавантаження плечового суглоба.
ПОРАДИ
- Тримай плечі опущеними, подалі від вух.
- Тримай корпус вертикально, щоб максимально задіяти трицепс.
- Повністю зафіксуй лікті у верхній точці руху.
БЕЗПЕКА
- Переконайся, що лава або коробка, яку ти використовуєш, стійка і не ковзатиме.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Степ-платформа
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Віджимання на трицепс
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Нахил тулуба
- Вертикально
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Одне коліно і одна рука на лаві
- Тип навантаження
- З обтяженням
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки