Сидячи розгинання руки з гантелю на трицепс

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте прямо або сядьте на лаву зі спинкою.
2. 2Підніміть одну гантель до рівня плеча нейтральним хватом.
3. 3Витисніть вагу над головою, доки рука повністю не випрямиться.
4. 4Поверніть кисть так, щоб долоня дивилася вперед, а мізинець був спрямований вгору.
5. 5Опустіть гантель за голову, згинаючи лише лікоть.
6. 6Випрями руку назад у вихідне положення, працюючи трицепсом.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Рухання плеча замість ізоляції передпліччя.
• Розведення ліктя вбік під час розгинання.
• Використання інерції для підйому ваги назад угору.
• Надмірне прогинання попереку в положенні стоячи.

ПОРАДИ

• Тримайте плече щільно притиснутим до голови.
• Відштовхуйтеся серединою стопи, якщо виконуєте вправу стоячи, щоб зберегти рівновагу.
• Зосередьтеся на розтягуванні трицепса в нижній точці руху.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії ліктьового суглоба у верхній точці руху.
• Переконайтеся, що траєкторія гантелі мине голову, щоб уникнути удару.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Положення ваги

Над головою

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Супінований (долоні вгору / до тебе)

Положення тіла

Стоячи