Ülve egykezes súlyzós tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon egyenesen, vagy üljön le egy támaszos padra.
2. 2Emeljen fel egy kézisúlyt vállmagasságba semleges fogással.
3. 3Nyomja a súlyt a feje fölé, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik.
4. 4Forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre, a kisujja pedig felfelé mutasson.
5. 5Engedje le a súlyzót a feje mögé úgy, hogy csak a könyökét hajlítja be.
6. 6Nyújtsa vissza a karját a kiinduló helyzetbe a tricepsz segítségével.

GYAKORI HIBÁK

• A felkar mozgatása az alkar izolálása helyett.
• A könyök oldalra tartása a nyújtás során.
• Lendület használata a súly visszahintéséhez felfelé.
• A derék túlzott homorítása álló helyzetben.

TIPPEK

• Tartsa a felkarját szorosan a feje mellett.
• Nyomjon a talp közepével, ha áll, hogy megtartsa az egyensúlyát.
• Fókuszáljon a tricepsz nyújtására a mozgás legalsó pontján.

BIZTONSÁG

• Kerülje a könyökízület túlfeszítését a mozdulat felső pontján.
• Győződjön meg róla, hogy a súlyzó pályája elkerüli a fejét az ütközés megelőzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Teher helyzete

Fej felett

Karok

Egy

Kéz iránya

Supinált (tenyerek felfelé / feléd)

Testhelyzet

Állva