Zittende eenarmige dumbbell triceps extension

UITVOERING

1. 1Ga rechtop staan of zit op een bank met rugleuning.
2. 2Til één dumbbell tot schouderhoogte met een neutrale greep.
3. 3Duw het gewicht boven het hoofd tot je arm volledig gestrekt is.
4. 4Draai je pols zodat je handpalm naar voren wijst en je pink omhoog.
5. 5Laat de halter achter je hoofd zakken door alleen je elleboog te buigen.
6. 6Strekt je arm naar achteren tot de startpositie met je triceps.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het bewegen van de bovenarm in plaats van het isoleren van de onderarm.
• Het naar buiten spreiden van de elleboog tijdens de strekking.
• Het gebruik van momentum om het gewicht weer omhoog te zwaaien.
• Het overdreven hol maken van de onderrug tijdens het staan.

TIPS

• Houd je bovenarm strak tegen de zijkant van je hoofd.
• Duw af via de middenvoet als je staat om je evenwicht te bewaren.
• Focus op het stretchen van de triceps onderin de beweging.

VEILIGHEID

• Vermijd hyperextensie van het ellebooggewricht bovenin de beweging.
• Zorg dat het pad van de halter langs je hoofd gaat om impact te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Triceps extension

Lastpositie

Boven het hoofd

Armen

Eén

Handoriëntatie

Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)

Lichaamshouding

Staand