VARIANTI
- Estensione dei tricipiti con manubri in piediEntrambeEntrambeBraccia flesseTricipiti · manubrio
- Distensioni tricipiti seduto con manubriEntrambeNeutroSedutoTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con corda sopra la testa ai caviCordaEntrambeNeutroTricipiti · Cavi
- Estensione dei tricipiti seduti con bilanciere EZ sopra la testabilanciere EZEntrambeBraccia flesseTrapezio · Schiena · Bilanciere EZ · Panca per pesi
- French press con manubriTricipiti · manubrio · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti al cavo sopra la testaCordaEntrambePronoTricipiti · Cavi
- Estensione unilaterale del tricipite al cavo sopra la testaBraccia flesseNeutroDi spalle all'ancoraggioTricipiti · Cavi
- Estensione dei tricipiti sdraiato con due manubriTricipiti · manubrio · Panca per pesi
Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio da seduti
Ruota il polso in modo che il mignolo punti verso l'alto
Questo movimento di isolamento unilaterale mira al tricipite brachiale estendendo il gomito contro resistenza. Corregge gli squilibri muscolari tra le braccia minimizzando il coinvolgimento della spalla.
COME FARLO
- Mantieni una postura eretta o siediti su una panca con schienale.
- Solleva un manubro all'altezza della spalla con presa neutra.
- Spingi il peso sopra la testa fino a quando il braccio è completamente disteso.
- Ruota il polso in modo che il palmo guardi in avanti e il mignolo punti verso l'alto.
- Abbassa il manubrio dietro la testa flettendo solo il gomito.
- Estendi il braccio all'indietro fino alla posizione di partenza utilizzando i tricipiti.
ERRORI COMUNI
- Spostamento del braccio superiore invece dell'isolamento dell'avambraccio.
- Apertura del gomito verso l'esterno durante l'estensione.
- Uso dello slancio per riportare su il peso.
- Inarcamento eccessivo della parte bassa della schiena mentre si è in piedi.
CONSIGLI
- Tieni il braccio incollato al lato della testa.
- Spingi attraverso la metà del piede se sei in piedi per mantenere l'equilibrio.
- Concentrati sull'allungamento del tricipite nella parte inferiore del movimento.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere l'articolazione del gomito nella parte alta del movimento.
- Assicurati che la traiettoria del manubrio liberi la testa per prevenire impatti.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
ESERCIZI SIMILI
VIDEOEstensione dei tricipiti con manubri a due braccia, seduto inclinato in avantiTricipiti
VIDEOFloor press con bilanciereTricipiti
VIDEODip su panca con sovraccaricoTricipiti
VIDEODistensione per tricipiti a corpo liberoTricipiti
VIDEOSkullcrusher con bilanciere EZ inclinatoTricipiti
VIDEODip per tricipiti a corpo liberoTricipiti
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato