Estensione dei tricipiti con manubrio sdraiato sopra il viso

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi supini su una panca con i piedi ben piantati a terra.
2. 2Afferra un manubrio con entrambe le mani usando una presa neutra.
3. 3Spingi il peso dritto verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente distese.
4. 4Abbassa lentamente il manubrio davanti al viso flettendo solo i gomiti.
5. 5Fermati quando il peso raggiunge il livello dell'orecchio o leggermente più in basso.
6. 6Estendi i gomiti per riportare il manubre alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti al corpo.
• Spostare le braccia in avanti o indietro durante la discesa.
• Abbassare il peso troppo dietro la testa e sforzare le spalle.
• Usare lo slancio per far rimbalzare il peso dalla posizione bassa.

CONSIGLI

• Mantieni le braccia bloccate in posizione verticale per tutta la serie.
• Visualizza il tirare il peso dietro la testa per massimizzare l'allungamento.
• Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena per stabilizzare le spalle.

SICUREZZA

• Assicurati una presa salda sul manubrio per evitare che scivoli sul viso.
• Non iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano