VARIJACIJE

Istezanje tricepsa s bučicom u ležećem položaju preko lica

Jedna bučica spušta se preko lica do razine uha dok ležiš ravno

Ovaj izolirani pokret cilja triceps ispružanjem lakta dok nadlaktice ostaju fiksne okomito na trup. Postavlja značajnu napetost na dugačku glavu tricepsa kroz duboko istezanje.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na klupu s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
Držite jednu bučicu s obje ruke koristeći neutralan hvat.
Istisnite težinu ravno prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene.
Polako spustite bučicu ispred lica savijajući samo laktove.
Zaustavite se kada teg dosegne razinu uha ili malo niže.
Ispravite laktove kako biste vratili bučicu u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova prema van umjesto držanja priljubljenima uz tijelo.
Pomicanje nadlaktica prema naprijed ili natrag tijekom spuštanja.
Spuštanje utega previše iza glave i naprezanje ramena.
Korištenje zamaha za odbijanje utega iz donjeg položaja.

SAVJETI

Držite nadlaktice zaključane u okomitom položaju tijekom cijele serije.
Zamislite kako povlačite utežu iza glave kako biste maksimizirali istezanje.
Zadržite blagi luk u donjem dijelu leđa kako biste stabilizirali ramena.

SIGURNOST

Osigurajte čvrst hvat na bučici kako biste spriječili da vam sklizne na lice.
Ne pretežite laktove u gornjem dijelu pokreta.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Ravno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno