VARIATIES

Liggende dumbbell triceps extension over het gezicht

Eén dumbbell zakt langs het gezicht tot oorhoogte terwijl je plat ligt

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps door de elleboog te strekken terwijl de bovenarmen loodrecht op de romp gefixeerd blijven. Het zet aanzienlijke spanning op de lange kop van de triceps door een diepe stretch.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen met je voeten stevig op de grond.
Houd één dumbbell met beide handen vast in een neutrale greep.
Duw het gewicht recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
Laat de halter langzaam over je gezicht zakken door alleen je ellebogen te buigen.
Stop wanneer het gewicht oorhoogte of iets lager bereikt.
Strekt de ellebogen om de halter terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
De bovenarmen naar voren of naar achteren bewegen tijdens het laten zakken.
Het gewicht te ver achter het hoofd laten zakken en de schouders overbelasten.
Het gebruiken van momentum om het gewicht vanuit de onderste positie omhoog te laten stuiteren.

TIPS

Houd je bovenarmen tijdens de hele set gefixeerd in een verticale positie.
Visualiseer dat je het gewicht achter je hoofd naar beneden trekt om de rek maximaal te maken.
Houd een lichte holte in de onderrug om de schouders te stabiliseren.

VEILIGHEID

Zorg voor een stevige grip op de halter om te voorkomen dat deze op het gezicht glijdt.
Overstrek de ellebogen niet bovenaan de beweging.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld