Incline single-arm skullcrusher

UITVOERING

1. 1Zet een verstelbare bank in ongeveer 30 tot 45 graden helling en ga zitten met je hoofd en bovenrug ondersteund.
2. 2Houd één dumbbell in een neutrale grip en druk hem omhoog zodat je arm verticaal boven je schouder staat, met je elleboog volledig gestrekt.
3. 3Kantel je bovenarm iets naar achteren richting de vloer achter de lijn van je romp, terwijl je je elleboog naar het plafond gericht houdt.
4. 4Laat de dumbbell zakken door alleen je elleboog te buigen en breng hem naar de bovenkant van je hoofd of net erachter.
5. 5Pauzeer kort op het punt van de diepste comfortabele stretch zonder dat je bovenarm wegdrift.
6. 6Druk de dumbbell terug omhoog totdat je elleboog volledig gestrekt is.
7. 7Voltooi alle herhalingen aan één kant en wissel dan van arm.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je elleboog naar buiten wijken in plaats van hem ingetrokken te houden.
• Laat je bovenarm tijdens de herhaling naar voren of naar achteren zwaaien.
• Je laat het gewicht te snel zakken en laat het tegen je hoofd stuiteren.
• Gebruik schouderstrekking om de dumbbell omhoog te helpen tillen.
• Zet de incline niet te steil, want dan wordt de beweging een pullover-achtige schouderstrekking in plaats van een tricepsstrekking.
• Laat je romp van de bank glijden of naar je werkende arm draaien.

TIPS

• Houd je bovenarm gedurende de hele set loodrecht op de vloer en iets achter de lijn van je torso.
• Pak de bank of zet je vrije hand tegen het frame om te voorkomen dat je romp wegglijdt of draait.
• Stel je voor dat je het plafond wegduwt in plaats van alleen het gewicht te tillen.
• Zet je schouder vast zodat hij niet naar voren schuift terwijl je drukt.
• Beheers de excentrische fase; de extra stretch maakt een snelle daling moeilijker te stoppen.

VEILIGHEID

• Zorg dat het pad van de dumbbell je gezicht en hoofd vrijhoudt, vooral omdat de incline verandert waar het gewicht naartoe gaat.
• Overstrek het ellebooggewricht niet bovenaan de beweging.
• Houd de belasting licht genoeg zodat je de daling onder controle kunt stoppen in de gestrekte positie.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

halterVerstelbare bankSchuine bank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Armen

Eén

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Zittend

Bankhoek

Incline