VARIATIES

Enkelarmige dumbbell skullcrusher

Eén dumbbell zakt naar het voorhoofd terwijl je plat ligt.

Deze unilaterale oefening isoleert de triceps door de elleboog tegen de zwaartekracht te strekken terwijl de schouder gestabiliseerd wordt. Het corrigeert krachtverschillen tussen de armen en maakt een diepe stretch onder belasting mogelijk.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen en houd één dumbbell vast met een neutrale greep.
Strekk je arm verticaal tot de elleboog volledig gestrekt is.
Laat het gewicht zakken door alleen de elleboog naar je voorhoofd te buigen.
Houd kort stil wanneer de halter zich bij je haarlijn bevindt.
Duw het gewicht terug naar de startpositie.
Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je van arm wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De elleboog naar buiten laten wijken in plaats van hem ingetrokken te houden.
De bovenarm tijdens de herhaling naar voren of naar achteren bewegen.
Het gewicht te snel laten zakken en het tegen het hoofd laten stuiteren.
Het gebruiken van schouderstrekking om de dumbbell omhoog te helpen tillen.

TIPS

Houd je bovenarm tijdens de hele set loodrecht op de vloer.
Stel je voor dat je het plafond wegduwt in plaats van alleen het gewicht tilt.
Vergrendel je schouder op zijn plek om te voorkomen dat deze naar voren zakt.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat het pad van de halter langs je gezicht gaat om impactletsel te voorkomen.
Hyperextendeer het ellebooggewricht niet bovenin de beweging.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Eén
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld