Разгъване на трицепс с дъмбел с една ръка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пейката и хванете една дъмбела с неутрален хват.
2. 2Изпънете ръката вертикално, докато лакътят е напълно изпънат.
3. 3Спуснете тежестта, като сгънете само лакътя към челото си.
4. 4Направете кратка пауза, когато дъмбелът е близо до линията на косата ви.
5. 5Избутайте тежестта обратно в изходната позиция.
6. 6Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените ръката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лакътя навън, вместо да бъде прибран до тялото.
• Преместване на горната част на ръката напред или назад по време на повторението.
• Изпускане на тежестта твърде бързо и отскачането ѝ от главата.
• Използване на раменно разгъване, за да се помогне повдигането на дъмбела нагоре.

СЪВЕТИ

• Дръжте мишницата си перпендикулярно на пода през цялата серия.
• Представи си, че буташ тавана надалеч, вместо просто да повдигаш тежестта.
• Заключете рамото си на място, за да предотвратите изместването му напред.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че траекторията на дъмбела минава свободно покрай лицето ви, за да избегнете ударни травми.
• Не хиперекстендирайте лакътната става в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ЩангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Една

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав